### 什么是心流 心流，就是沉浸在一件事中忘我的感觉，也可以叫「沉浸」或「忘我」。 在心流中，你的注意力极度专注，时间过得飞快。 这种感觉你肯定经历过。 比如刷抖音。很多人一刷可以刷一下午，比如我……记得有一天下午，我竟一口气刷了3个小时，完全没察觉到时间的流逝…… 比如打游戏。有的人玩游戏可以玩一天而浑然不觉，那种沉浸感令人快乐。（负面说法就叫「沉迷」……） 比如运动。运动很容易让人进入心流状态，比如跑步、乒乓球、篮球…… 虽然很多活动都能让我们进入心流状态，但我们也能意识到，**不是所有心流状态都有长期价值**。 刷短视频、刷微博、刷朋友圈，都容易让人陷入心流状态，但是这些行为并没有什么长期价值，它们只是通过短期密集的高强度刺激使我们「根本停不下来」。 读书、运动、写作，也很容易进入心流，但相比上面提到的行为，它们更具长期价值，因为它们有**积累效应**。 - 有**长期价值**的心流 - 有_短期价值_的心流 理性的我们知道，应该更多地花时间在前者上。 > 不是所有的心流都是好心流。不是所有的心流都有长期价值。 ### 心流的三个条件 那么，为什么这些活动能让我们进入心流？ 这涉及到心流的三个条件： - **目标明确** - **挑战适当** - **反馈即时** > 「目标」、「挑战」和「反馈」。 你要有目标。反过来说，_你不能没有目标_。没有目标，就是「迷茫」，迷茫带来痛苦和焦虑。没有目标，不仅无法获得心流，甚至无法获得幸福。 > 读书，要带着问题读；写作，要主题明确；健身，要明白是想增肌还是减脂…… 你要面对挑战。反过来说，_你不能逃避挑战_。你要成长。逃避挑战的人无法获得心流，无法获得心流的人无法获得幸福。换句话说，成长才能带来幸福。 你要有即时反馈。反过来说，_你不能闭门造车_。若是你无法得到反馈，你就不知道自己走的路是否正确，就可能在错误的路上越走越远。有人说，试错是进步的唯一方法。试错，就是获得反馈。 ### 乐趣在于「怎么做」 如果我们能在任何活动中设定这三个条件，都可能让自己进入心流状态。 比如打乒乓球。 乒乓球的目标很明确，就是将球打到对面桌上。我也很容易通过反馈判断目标是否达成——是否落在桌上。当我的对手和我旗鼓相当，甚至比我水平稍微高一些时，也就是挑战适当时，我就会陷入心流——打乒乓球几十分钟而不觉得累。 棋逢对手是让人幸福的事，因为容易进入心流。 比如走路。 我最近一直在练习让走路进入心流状态。设定一个目标——走路时收腹or只在盲道上走or走路时不看手机；这些目标都有一定的挑战性，也就是说不会过于容易或困难；这样也很容易判断自己是否达到了目标…… 于是在从住处走到公司的路上，我会感觉很有乐趣，越是长时间专注，乐趣越多。 「**自得其乐**」，是很重要的能力。心流的这三个条件，能让我们在任何事上发现乐趣。 > 乐趣，不在于做什么，而在于**怎么做**。 只要你有**明确的目标**，能收获**即时的反馈**，并且这个目标对你有**难度适当的挑战**，你就可能在任何一件事上发现乐趣。 ### 更大的心流 这些都是比较微观的行为，更进一步，在更为抽象宏观的事情上，我们也可以陷入心流，比如寻找人生意义、确定人生使命。 唐僧有一个目标——西天取经；取经路上，他遇到了八十一个挑战；一路西行，他知道自己在一步步靠近目标…… 鲁迅有一个目标——唤醒国人；他弃医从文，期间遇到无数挑战，被迫颠沛流离；越来越多的人接受他的文字，睁开了沉睡的双眼…… 你有一个目标，你为了实现目标而直面各种挑战，最后通过各种反馈发现，自己越来越靠近目标…… 那个目标往往被称作「人生使命」，那些实现了人生使命的人往往觉得生活过得很有意义，充满幸福感。 > “一个人的生命应当是这样度过的：**当他回首往事时，不因虚度年华而悔恨，也不因碌碌无为而羞耻。**这样，他在临死的时候就能够说：‘我整个的生命和全部精力，都已经献给世界上最壮丽的事业——为人类的解放而作的斗争。’”——《钢铁是怎样炼成的》 这就是人生的大心流，佛家说这叫「功德圆满」，我们说这叫「不虚此生」。 愿我们都有愿意追寻一生的目标，都能直面挑战，在试错中获得成长，在成长中收获心流。 > 让生活充满心流。