> 班级：**践行群104班** > 打卡活动：冥想 > 冥想日期：2020年12月21日 > 冥想地点：卧室 > 冥想时间：12:00-13:00 ### 冥想感受： 昨晚11:00准时关机上床，闭眼调息，试着放松身体、放空思绪，很快就能进入冥想中熟悉的状态，虽然脑子里会有念头闪现，但整个身体思绪非常的放松稳定，没几分钟就沉沉入睡了，居然一觉睡到第二早晨7:00才醒，冥想确实提升了我的睡眠质量，因为早晨8:30还有节阴瑜伽课程，所以打算用中午午睡的时间冥想。 中午吃过午饭后休息了半小时回复了些信息，12:00把手机调静音，下午1:30有瑜伽课，调了1点的闹钟，准备开始今天的冥想。  调身：今天选择了最舒适的散盘坐姿，双手轻握自然的放于肚脐处，脊柱自然向上挺直，后脑勺微微往后靠，双肩放松下沉，外面温暖的阳光照在身上非常的舒服，感受到自己是一个安全、舒适、有尊严的存在…… 调息：轻轻闭眼开始调息，几个呼吸调整过后气息开始顺畅，呼吸平稳。 试着将所有的注意力关注在呼吸和身体的链接，体会每次吸气与呼气之间身体的细微感受。在吸气时能感受到清凉的空气经由鼻孔缓慢地进入体内，慢慢往下带至腹部；呼气时腹部内收将温暖的气体经鼻孔排出体外……不用去刻意控制呼吸让它自然而然的发生。 调心：今天将关注的焦点放在放空思绪上，呼吸慢慢由深转浅，身体处于稳定静止的状态，思绪平稳，虽然脑子里偶尔有念头闪现，但身体和思绪并不会受到它的影响，心念出现了又慢慢消失了…… **今天冥想过程中特别的感受是：**经过这几天的冥想练习，身体静下来以后很容易就能进入冥想的状态，内心非常的祥和安宁，也没有太多的念头出现了。舌头下方还是会有口水涌现，过程中出现三次打盹的现象，身体被惊醒，再将思绪拉回到当下的呼吸，意识更加清醒。大概半小时过后，感觉呼吸就徘徊在鼻尖处，头脑和身体仿佛脱离，身体感觉空空荡荡的，轻盈而舒适；头脑好像处于睡眠状态一样。 退出：闹钟响后，慢慢睁开双眼，活动了一下手指，轻轻转动头部、轻柔地伸了个懒腰，小心翼翼地将双腿慢慢向前伸直，整个身体非常的轻松舒适。 这次冥想用了60分钟，冥想过程中有一种与自己呆在一起的幸福感，时间过得很快，没有难熬的感觉。 这几天的晨起冥想，可以让自已一整天都保持头脑清醒、思路清晰的状态，感觉非常好！  --- 如果您也对冥想感兴趣，欢迎加入到冥想打卡的练习中来，每天抽15~30分钟，定投自己的专注力，一起做时间的朋友。