昨天，完成了21的正念冥想练习，今天说说正念冥想带给我对感知的感知。通过正念冥想，加强了我与自己的情绪共处的能力。首先，在共处前，我需要暂停下来，以时间换取共处的空间，在时间的流动中，认识当下我所拥有的感知和情绪:花的香味，草植的生机勃勃，落叶的优美；舒服温馨，焦虑不堪，恐惧害怕，无聊……通通这些都可以让我暂停下来去静静地观察她们，给予她们温柔的关照。 去感知她们的存在，即使是我头脑中的黑马，也会感受到我的耐心，而失去他们的躁性，进而渐渐隐身，或者像个做错事的孩子承认了自己的错误，让我心生欢喜。 特别是中间几天的观疼痛，给我带来的感受尤为震撼。我是以金刚坐的方式来练习的，第一次，膝盖的钻心痛痛，腿部的麻胀感让我很不舒服，很想放弃，后面的坚持观察让我这些感觉有了舒缓的余地，我一一去观察疼痛的身体感觉，焦虑的情绪，逃避的想法。原来疼痛真的绝大部分是我的主观感受，而身体上的感觉只占一部分，当我再细细去觉察时，我的所有细胞似乎给了我很和谐的调节，腿部放松，疼痛感继续减弱，虽然后面还是会再升起，但我已经掌握了和她相处的方法——觉察，接纳，与开放。