注意力不集中是困扰很多人的问题，会议上领导正在讲重要的工作安排，但是你却心猿意马，想着其它的事，突然被领导叫起来，让你重复一下他说的要点，你一头雾水，支支吾吾…… 家人正在和你聊天，你虽然看着对方的眼镜，大脑却被一波一波的念头打扰，错过沟通中的重要信息…… 开车的时候，你听广播入神，跟着前面的车缓缓前行，发现自己不小心闯了一个红灯……  **歌德说过：一个人不能骑两匹马，骑上这匹就得丢掉那匹**。 注意力对你来说，是非常珍贵的不可再生资源，你专注A，就没有办法专注B，所以培养专注力对你来说，是很有必要的事情。 --- + 注意力不集中的关键原因有哪些？ 注意力不集中分几种情况： 1、生理原因 如：睡眠不足，休息不好，饮食不规律 2、心理原因 如：压力过大，或者发生了某些让自己不开心的事情，有压抑的感受 + 如果是因为情绪原因导致注意力不集中，提升专注力的建议： 1、接纳自己，当出现了注意力不集中，不要过分的评判自己，而是学会接纳和坦白，如可以在一个人的时候，心里默念：“我现在注意力不集中，此刻我无法专注” 在这个过程中，有一个关键是要对自己有足够的耐心。 2、和情绪建立正确的关系，允许情绪用正确的方式表达自己， （1）识别情绪，识别当下是什么情绪？ 你能否说出十几个表达情绪的词语，如果说不出来，说明你需要扩充关于情绪的词汇量，否则你可能无法正确的感知这些情绪。 （2）产生这个情绪，背后的原因是什么？ 每一个情绪背后都有一个信念，每个信念背后都有一个故事，你的故事是什么呢？ （3）感受情绪，这一步需要有临在的基础，如果没有基础，很难感受情绪，让情绪流动起来，（关于临在，建议阅读李尔納老师的《回到当下的的旅程》，书中有详细的介绍。我本人实践老师的教导有七年之久，效果非常好。 3、做一些调整注意力的练习， （1）花1-3分钟的时间，数自己的呼吸，感受呼吸； （2）听阿尔法脑波音乐放松大脑； （3）学会坐享（冥想），很多大佬都是坐享的受益者，如苹果创始人之一乔布斯、桥水基金创始人瑞达里奥、Salesforce首席执行官马克·贝尼奥夫…… **冥想已经成为一种在尖端脑科学领域和精神医学领域都非常受重视的科学休息方法。** **耶鲁大学的贾德森·布鲁尔**（Judson Brewer）在2011年发表了一篇论文。 他以有十年冥想经验的人为对象，测量他们在正念冥想时的脑部活动状况，研究发现每次正念冥想时，研究对象的内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动程度都比较低。 这两个部位消耗掉了大多数的大脑能量。也就是说，**冥想能让能量消耗大户的活动得到抑制，****从而给你的大脑减轻了负担，让你的大脑保持高效地运作，更好地控制你的行为和情绪。**  --- 以上是关于注意力提升的一些经验分享。 > **注意力是珍贵的资源，专注力源于爱和接纳** 如果你对提升专注力感兴趣，欢迎交流。