> 班级：**践行群104班** > 打卡活动：冥想 > 冥想日期:2020年12月16日 > 冥想地点：卧室 > 冥想时间：早起4:00-4:55 ### 冥想感受： 昨晚11:00准时关机，上床躺着闭眼调息，待思绪稳定，开始简单回顾了白天发生的事情，没几分钟很快就沉沉的睡去了…… 第二天早晨3:55醒了，今天是被尿憋醒的，做梦都在找厕所，路上还捡到了3张崭新的百元大钞，就在我刚把钱放进口袋失主就找来，奇怪的是，我兜里只翻出了两张一百元还给了他，疑惑还有100块钱去哪儿了呢  起床上了个厕所，关灯，开始冥想，今天尝试了左小腿在上的简易坐姿，双脚踝交叠，双脚自然放在双膝下方，脊柱自然向上挺直，后脑勺微微往后靠，双肩放松下沉，双手十指交叉自然放于肚脐处，轻轻闭眼开始调息，几个呼吸调整过后气息开始顺畅，呼吸平稳，周围非常安静，感觉有一种无形的能量在耳畔流动，能清晰地听到隔壁房间有人熟睡均匀打鼾的声音。 开始将注意力关注在身体上，从脚到头开始逐渐扫描身体，这个过程比昨天专注清晰，偶尔脑子里会闪现一些念头，很快就能意识到并放下，再次将注意力专注到身体上……因为今天选择的是简易坐姿，这种坐姿膝盖会相对高一些，臀部下方没有垫高，在冥想的过程中后背不自觉地会慢慢地往下沉、脖子往前，身体试图达到一个平衡。冥想中感受身体偶尔会出现晃一下，腰部往下沉，轻柔的将脊背挺直，专注度有一定的影响，明天将臀部下方垫高应该能缓解。 试着将所有的注意力关注在呼吸和身体的链接，体会每次吸气与呼气之间身体的细微感受。在吸气时能感受到清凉的空气经由鼻孔缓慢地进入体内，慢慢往下带至腹部；呼气时腹部内收将温暖的气体经鼻孔排出体外…… 今天更多的注意力放在对呼吸的感知，没有刻意的去控制呼吸，让呼吸自然而然的发生。 今天冥想中特别的感受：在冥想的后半段，明显感觉双手仿佛融入到空气中，游离在自己的身体之外，左脸的一个点很痒出现了3次、左膝盖的位置感受到了疼痛点，但很快就消失了。双腿由刚开始的不舒服，选择接纳当下的感受，随时间流逝反而变得轻盈了。 将思绪温柔的拉回到当下的呼吸，感受当下的身体，安详宁静，有一种与自己呆在一起的幸福感，就想一直这样静静的坐着，让时间慢慢流逝…… 带着愉悦、感恩的心态给自己祝福，内心默念： > 愿我平安，愿我健康，愿我自在、愿我被慈心所充满…… 最后把专注力关注到呼吸上，呼吸更加通透顺畅，整个身体非常的舒适、放松，内心安静平和。 慢慢睁开双眼，活动了一下温热的双手，慢慢伸个懒腰，轻轻把双腿解开，压在下面的右腿向前伸直时明显感受到了僵硬，轻轻抖动放松，还好！腿没有发麻、发胀的感觉。 开灯，时间过去55分钟，冥想过程中时间过得很快，没有难熬的感觉。 这几天的晨起冥想，可以让自已一整天都保持头脑清醒、思路清晰的状态，感觉非常好！  --- 如果您也对冥想感兴趣，欢迎加入到冥想打卡的练习中来，每天抽15~30分钟，定投自己的专注力，一起做时间的朋友。