>班级：**践行群104班** 打卡活动：冥想 冥想日期：2020年12月26日 冥想地点：卧室 冥想时间：8:00-8:40 冥想感受： 昨天中午没有午睡，晚上10就开始哈欠连篇了，11关机睡觉，闭眼调息，试着放松身体、放空重新回到呼吸和身体，，没多久就沉沉入睡了。  晚上睡得很踏实，早晨7点45才醒过来，穿好衣服，上了个厕所，盘坐在床上，准备开始今天的冥想。 今天依然选择了最舒适的散盘坐姿，双手轻握自然的放于肚脐处，脊柱自然向上挺直，后脑勺微微往后靠，双肩放松下沉，舒展眉心，嘴角微微上扬，感受到自己是一个安全、舒适、有尊严的存在…… 开始享受与自己呆在一起的幸福时光😊 轻轻闭眼开始调息，几个呼吸调整过后气息开始顺畅，呼吸平稳。不用去刻意控制呼吸，让它自然而然的发生，很快的就能进入到熟悉的冥想状态。 开始从脚到头扫描身体，没有特别僵紧的部位。呼吸慢慢由深转浅，身体处于稳定静止的状态，然而思绪却无法放空，脑子里不断地涌现各种各样的想法和念头，如同坐在念头之河的岸边，看念念如流，心念出现了又慢慢消失了…… **今天冥想过程中特别的感受是：**当觉察到自己一直在想事情的时候，带着一份平和的心态，细心留意念头的浮现，看它的变化和消失，重新回到呼吸和身体，然后可能又有一个新的念头浮现，观察念头的出现，变化，消失，就像浪潮一样，当念头出现时，不用刻意去忽略它，看向它，念头反而很快就消失了。重新将意识拉回到呼吸和身体的链接上…… 退出：慢慢睁开双眼，活动了一下手指，轻轻转动头部、轻柔地伸了个懒腰，伸直双腿活动一下身体，感觉整个身体非常的轻松舒适。 这次冥想用了40分钟，冥想过程中有一种与自己呆在一起的幸福感，时间过得很快，没有难熬的感觉。 经过这几天的冥想练习，身体静下来以后很容易就能进入冥想的状态，内心非常的祥和安宁，可以让自已一整天都保持头脑清醒、思路清晰的状态，感觉非常好！ 如果您也对冥想感兴趣，欢迎加入到冥想打卡的练习中来，每天抽15~30分钟，定投自己的专注力，一起做时间的朋友。