周末的时候去健身房找私教一对一训练。原本的打算是想要背部增肌，可是一轮翻检测下来，发现我上半身的问题真不少。 比如圆肩驼背、斜方肌紧张、高低肩、脊椎侧弯等等，虽然外表看起来很正常，但是旁人一旦仔细观察就能发现的体态问题。而且随着年纪的增长，很容易变成弓腰驼背的老太太。这种平时应该见得不少，我外婆90多岁就是走路只能弓腰的人。 还有背部肌肉发力不对导致肌肉代偿，所以经常会有腰疼。最主要的原因是久坐不动，然后挺直腰背的时候，我觉得自己是背部挺直了，但其实并没有，只是把肋骨往前推。这些小细节如果没有旁人帮你指出，你是根本发现不了的。 肋骨外翻，我一直以为是天生导致的，结果教练跟我说并不是，原因在于我的呼吸不对。因为经常含胸驼背，胸腔呼吸的空间被压迫，长期下来导致肋骨外翻，还很容易会胸闷。确实，我平时偶尔会感觉有胸闷，还以为是心脏问题，但去体检又是健康的。 然后还发现一个盲点，原来筋膜枪就是智商税。它只是按摩浅层的肌肉群，且如果你无法找到正确的按压点，那效果还不如泡沫轴和压力球好用。 诸如此类的小问题还挺多的，不注意就算一时半会都影响不了健康，但又属于长期以往，容易造成比较大的健康问题。而且体态不好，还影响气质。人不是静态的，动态时候不好看，静态多好看都没用，我们又不是活在网络上的人。 就像有时候我们看到一些人，看照片还挺好的，一旦见到真人，怎么觉得气质猥琐？翘二郎腿、抖脚、弯腰驼背走路、葛优躺，坐没坐相等等。如果是亲近的人，还会提醒注意一下，不然就当没看见，但是也不会多跟这类的人交往过深。  图片素材来源自网络，仅供学习交流使用 小时候，我们走路一旦弯腰，都会被父母或者爷爷奶奶一巴掌拍到背上，叫你不要形成习惯。长大后，自己出来工作生活，没有家人朋友在身边提醒，然后又开始偷懒，怎么舒服怎么来，导致体态问题层出不穷。 如果自己注意到，然后好好改正就好，怕就怕自己都没注意到。旁人就算看到了，也没义务告诉提醒你。毕竟跟他们没关系，而且这种说不好又招人恨，还不如不说。只有家人朋友、健身教练这些会直白告诉你，前者是因为情感关系，后者是利益捆绑关系。 所以我是打算找个私教来针对性地解决问题的。其实自己查资料纠正也是可以的，但需要花费大量的时间精力来筛选有效信息。这样的话，还不如直接给钱买专业人士的时间和知识。而且有教练在身边帮你调整，比自己来好很多。 因为在家不像舞蹈练习室和健身房一样有一面墙的镜子，让你可以看着镜子来调整姿势。没人在身边帮你看着，如果姿势调整不对，越练只会越差。找教练训练一段时间，除了矫正肌肉正确的发力点外，还能保证自己在运动过程中不会受伤，同时让身体形成肌肉习惯后，自己往后也能好好维持了。 我知道一旦掌握正确的发力点，就算不通过刻意的运动都能通过时间来纠正这些问题。因为我自己本身就是一个案例，我以前下半身也特别多问题，假胯宽、X型腿、小腿粗且外翻。 但是我通过改变走路习惯和发力点，利用2年多的时间来恢复正常腿型，而且效果是永久的，因为我们每天都会走路，只要姿势和发力点正确，腿型根本就不会走样。[具体怎么调整，之前有写过一篇详细的，感兴趣的人可以点开链接看一下。](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTE1NTk1NQ==&mid=2247484841&idx=1&sn=4ff3bc2f059f24d00c804a11ed290e59&chksm=a73e843590490d239bebdc7c90314fe6dbd687bffde1cc02502a5160f6020f5a1dd936a73336&scene=21#wechat_redirect)  图片素材来源自网络，仅供学习交流使用 每一块肌肉都有它的用处，如果长期不用就会退化，或者由其他的肌肉群代偿。就像伏案工作的人，肩颈一定是不好的，因为肩膀的肌肉经常处于紧张状态，很容易影响到颈椎健康。虽然按摩可以缓解，但是治标不治本，只要你的习惯和发力点不改变，还是会恢复原来的问题。 再举个例子，就是小腿肚粗。很多女生不敢跑步，觉得跑步会导致小腿肌肉粗壮。其实真的想多了，女生想要练肌肉可难呢，最重要的一个原因是睾酮素的影响，女性来源于卵巢，其产量相对于男性来说非常少。 看看哪个长跑运动员的小腿是粗的？他们的肌肉都是很纤细，跑步姿势对了，屁股会越来越翘，小腿会越跑越细。小腿肚肌肉发达是跟走路的习惯有关系，用错发力点，然后小腿肌肉代偿导致肌肉越来越发达，这是用进废退的效果。 很多人会去打瘦腿针、做小腿肌肉阻断手术的方式来快速达到瘦小腿的效果。可是后遗症也是相当大，因为你走路习惯和发力点根本没改变，通过瘦腿针一时能矫正一段时间，但代谢完后会慢慢恢复成原来的样子，那你只能不断地补打，不然会反弹的。 先不说每一次的效果能维持多久，但费时费钱是肯定的。而且打瘦腿针之后一个月内，小腿是酸软无力的，并不能进行运动。 话又说回来，如果真的有恒心毅力想要通过运动来彻底解决问题的，也不会快速求成地打瘦腿针。现代人什么都追求效率，还不想等待，选择打针效果立竿见影，自己又不需要花费大量时间和汗水去进行训练，所以这又是无解的。  图片素材来源自网络，仅供学习交流使用 有些人不想为此一直花费金钱和精力，就想一劳永逸，直接进行小腿肌肉阻断手术，这样小腿肌肉就不会长起来。但是会有一个后遗症就是小腿内侧肌肉会萎缩无力，外侧肌肉因为代偿而更发达，显得腿型更丑。 还会有无法很好行走的风险在，且无力进行运动，跑步都跑不远……你想想，日常生活平安无事倒还好。一旦有个地震、火灾什么的，你想逃跑的跑不快，不健康的美还不如健康地丑，命要紧啊。 通过外力手段来矫正，始终不是长久之计，还不如好好通过学习正确的发力点来进行潜移默化，虽然不会马上出效果，但只要坚持下去，直接就能改变体态还不反弹。最重要的是，不需要流汗流泪地运动，只需要日常好好注意运用正确的发力点进行走路、生活、工作就行。