前两天读了《高效休息法-世界精英这样放松大脑》音频体验版，这本书的作者是久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学博士，有多年的临床和精神药理研究经验。 去年年底在我们119班的带动下，我开始练习正念冥想，但一直坚持的断断续续。上个月因为家里发生了很多事，冥想又被我搁置了。读了这本书我重新拾起了冥想，因为这本书让我对冥想有了新的认识，让我找到了定投冥想的原动力。  **◆WHY-为什么要练习正念冥想？** 这本书一开篇就吸引了我，身体倦怠、注意力不集中、即便睡了足够时间依然觉得累……，出现这些症状并不是身体疲劳，而是大脑疲劳。我们的大脑长时间处于一种叫做DMN（预设模式网络）的模式下，这种模式就好像是“汽车挂空档”的状态，即使停在那里不动，引擎也一直发动着。 **“人类的大脑在一天中有一半以上的时间都被'毫无意义'的思考占据。”**这就是为什么，我们即使一整天啥也不干，依然觉得累的原因。这种杂念脑回路DMN，不仅会引起脑疲劳，还会引发一种叫做“反刍思考”的症状（一种反复消极思考的倾向），这是抑郁症患者的常见症状。 看完这个开头，我就有被狠狠戳中的感觉，原来我一直感觉到的身体疲倦、记忆力下降、容易分心、总是睡不醒的状态，根本不是因为身体素质下降，而是因为大脑疲劳。这让我一下子找到了自己为什么即使“休息”的很好，但还是觉得累的原因。  **◆HOW-让大脑清爽的高效休息法** 那么如何才能让我们的大脑获得有效的休息呢？作者提到了两种让大脑清爽的方法，一种是**经颅磁刺激技术**，是一种运用于精神疾病的医疗技术。一听名字就知道非常专业和复杂，不是普通人随便能够获得的。而第二种方法就是：正念。一种简单、有效、谁都可以练习的高效休息法。 在读这本书之前，我就听说过正念的很多好处，比如可以提高专注力，可以改善睡眠，可以消除负面情绪等等。但是读了这本书之后，我好像找到了一个核心引爆点，所有的这些好处其实都是跟大脑有关，正念就是通过让大脑得到有效的休息，从而改造了大脑，从而让身体、情绪、心态等各个方面都得到了有效的改善，让我们由内而外地发生改变。  **◆WHAT-到底什么是正念？** 那么到底什么是正念呢？在读这本书以前，我对正念的定义就是“感受当下”，对当下所处的环境、对自我的身体、情绪、感官都有一种觉知。 这本书对正念的定义是**“不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。”**而这种主动要多主动呢？作者也给出了非常好的定义：“像等待老鼠的猫一样，对呼吸等倾注‘不一般的专注’”。 作者的定义让我对正念有了更进一步的感知，仅仅觉知还不够，我们在练习正念的时候需要投入“不一般的专注”，就像在老鼠洞口狩猎的猫一样，要保持高度的专注力。 作者指出正念的核心是“Let it go”-保持现状不变。不做任何的评判，不受任何形式的束缚，寻找最适合自己的方式。过去我在练习正念的时候，常常会被固有的形式约束，我会纠结自己的练习是否正确，我会在意自己被杂念给包围，我会因为走神而沮丧。读完这本书，我明白了不要把“自己的想法”等同于“自己”，站在旁观者的角度和立场，不作任何评判地去觉知。在练习正念的过程中，我才是自己最好的老师。  **◆正念改造大脑** 正念之所以能对我们的身体、情绪、记忆、心态等各方面都产生积极的改变，是因为通过练习正念冥想，我们的大脑得到了改造。让我们的大脑从易疲劳变成不易疲劳，从抗压能力差到抗压能力强，从易怒到平和；让我们的大脑“具有复原力”，让我们的大脑“具备柔软思考的知性能力”。 那么正念是如何改造大脑的呢？科学研究正念可以使8个脑区域产生容量、密度等构造变化。正念可以使大脑皮层增厚，正念可以让我们的前额叶和杏仁核相互协调应对压力。 杏仁核是大脑中负责应对情绪等感性部分的，而前额叶是负责理性部分的。当杏仁核受到刺激过度活跃，达到前额叶无法抑制的程度，就会产生恐慌、焦虑、心悸等状态。这让我想到了笑来老师在《定投改变命运》中关于黑白、白马和车夫的那个类比。 杏仁核就像是那匹黑马，前额叶像是那匹白马，黑马和白马不应该是敌人，而应该是盟友。那么正念就像是那个车夫，它能够协调黑马和白马，让两者互相协调配合，使得整个战车的性能得以提升。 我们之所以常常被感觉、被情绪牵着鼻子走，正是因为大脑被杏仁核挟持了。练习正念可以让杏仁核不暴走，创造一个能够超越感觉的脑构造。  这本书里还给出了很好的正念冥想练习的方法，比如正念呼吸法、动态冥想法、猴子思维消除法、5日休息计划等等。是一本非常好的正念练习指导书，从原因到方法，让我们全面地理解正念并开始正念练习。这本书还附有7节练习音频，非常适合新手，诚意推荐给大家。